MeSoigner.fr - Flux RSS de conseils santé Les conseils santé de MeSoigner.fr et dossiers sur les maladies et pathologies les plus courrantes. https://www.mesoigner.fr/conseils Wed, 23 Jan 2019 17:49:34 +0100 <![CDATA[Détoxifier son corps après les fêtes]]> C’est tout au long de l’année qu’il faut bien manger, mais après les fêtes pour que notre corps se remette plus facilement des excès, on peut l’aider. Pour repartir du bon pied, la recette est simple : une alimentation saine et une bonne hygiène de vie ! Pour détoxifier l’organisme, on peut compter sur la phytothérapie ou sur certains compléments alimentaires disponibles en pharmacie.

Etape 1 : une alimentation saine

Pour une détox réussie, il faut limiter au maximum les aliments trop sucrés, trop salés ou trop gras au profit d’aliments riches en vitamines et antioxydants, complets et non transformés. Au menu : des légumes, des jus vitaminés, des tisanes détox ... L’idée n’étant pas de s’affamer, on se cale avec des céréales complètes, du poisson peu gras, des viandes maigres. Privilégiez les produits de qualité, et si possible sans pesticides.

Etape 2 : une bonne hygiène de vie

Une détox, c’est aussi l’occasion d’améliorer son hygiène de vie et de se défaire des mauvaises habitudes. Quelques conseils :

  • Bien s’hydrater : boire de l’eau ou des infusions pour aider nos fonctions d’élimination
  • Faire du sport, même de manière douce (yoga, marche)
  • Limiter les excitants : café, thé, alcool, ainsi que le tabac
  • Se coucher à des horaires réguliers

 

Etape 3 : misez sur les bienfaits reconnus de certains aliments :

  • L’artichaut, dépuratif est un incontournable de la détox. Il stimule le foie, les reins et possède un effet diurétique.
  • Le radis noir joue un rôle de draineur, et agit sur la vésicule biliaire, le foie et le pancréas.
  • Le bouleau (jus et sève) est un draineur doux.
  • Le fenouil et le romarin favorisent la digestion
  • Les choux pour aider le foie
  • Le charbon végétal lutte contre les troubles intestinaux comme les gaz

Ils peuvent être pris pour certains en infusions (graines de fenouil, romarin, ...) cuisinés ou crus (radis, artichaut, choux, …) ou sous toutes autres formes (comprimés, gélules,…)

A bannir

L’utilisation de laxatifs. Ce sont des médicaments qui permettent d’accélérer le transit. Utilisés à mauvais escient, ils peuvent provoquer l’irritation du colon, des diarrhées et l’aggravation des déficiences minérales.

Le jeûne. Sans encadrement, le jeûne peut être dangereux pour la santé. De plus, il dérègle tous les mécanismes du métabolisme.

Les cures monofruit ou monolégume. Outre le déséquilibre inévitable, cette cure peut provoquer des diarrhées et donc la déshydratation. C’est aussi l’assurance de faire des carences vitaminiques !

Les régimes trop stricts en général. Tout régime trop intense conduit inévitablement à un effet yo-yo. Apprendre à son corps à se passer des calories n’est pas une solution à long terme.

 

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<![CDATA[Comment donner un médicament à un chien ?]]> Faire avaler un médicament à son chien peut s'avérer compliqué, surtout si le comprimé en question n'est pas fait pour être appétent ! Il existe également des médicaments liquides à donner à la pipette ou en gouttes, ou encore sous forme de pâte, pas forcément plus faciles à administrer selon la réticence du chien. Dans tous les cas, garder son calme est la meilleure attitude à avoir sans oublier de récompenser après avoir donné le traitement. Voici quelques astuces pour vous faciliter la tâche.

Camoufler le médicament dans de la nourriture

De plus en plus de comprimés pour chien sont proposés en version appétente, c'est-à-dire qu'ils ont une odeur et un goût agréables pour l'animal ce qui facilite grandement leur administration. Si vous avez cette chance, il suffit de présenter le comprimé directement à la main à votre chien ou dans une poignée de croquettes. En revanche, s'il s'agit d'un médicament classique il pourrait vous donner du fil à retordre : il faut alors se montrer plus malin que lui afin de déjouer son formidable odorat !

La technique la plus efficace reste de camoufler le comprimé dans un morceau de viande, de fromage, une boulette de pâtée, ou encore mieux, dans son mets favori. Le chien est un animal très gourmand qui tombera dans le panneau la plupart du temps, du moins tant qu'il n'a pas la possibilité de trier ; ainsi, dissimuler le médicament dans une gamelle de croquettes ne fonctionnera généralement pas. Une autre astuce consiste à broyer le cachet et mélanger la poudre ainsi obtenue à de la nourriture.

Administrer un comprimé ou une gélule à la main

C'est la méthode pratiquée par les vétérinaires, facile à mettre en œuvre une fois le geste maîtrisé. Il s'agit de faire avaler directement le médicament et provoquer une déglutition, en le faisant tomber dans la gorge ou en le plaçant à l'arrière de la langue. Attention toutefois, le chien pourrait s'étouffer ou encore vous faire croire qu'il a avalé pour recracher dès que vous aurez le dos tourné !

Pour cette raison, maintenez son museau vers le haut durant l'opération, ouvrez doucement la mâchoire inférieure avec l'autre main (une pression sur les commissures aide à ouvrir la gueule), placez le comprimé au fond de la gorge puis refermez la bouche tout en la gardant fermée, toujours museau vers le haut. Massez doucement la gorge pour déclencher la déglutition. Dès qu'il semble avoir avalé, vérifiez à l'intérieur de la bouche si la pilule n'est pas restée dans un coin et gardez un œil sur le petit malin pour vous assurer qu’il ne recrache pas dans les minutes qui suivent ! Notez que l'aide d'une tierce personne peut être utile pour le maintenir durant l’opération.

Administrer un médicament liquide ou en gouttes

Si certains médicaments sont conditionnés sous forme de pipette, il peut aussi s'agir d'un dernier recours pour les chiens les plus réticents à avaler un comprimé : demandez à votre vétérinaire de vous prescrire la version liquide du traitement si elle existe. Autrement, il vous suffira de le réduire en poudre et de le dissoudre dans un peu d'eau avant de l'administrer à l'aide d'une pipette propre ou d'une seringue sans aiguille. Aspirez le mélange à la seringue puis, comme pour l'administration d'un comprimé, maintenez la tête du chien en arrière et glissez l'embout à la commissure des lèvres.

En sentant le liquide tomber dans sa gorge, votre chien devrait déglutir automatiquement ; gardez bien son museau vers le haut tout en lui massant le gosier pour l'encourager à avaler correctement. Pour un traitement en gouttes, la procédure est la même mais vous devrez ouvrir la bouche en grand et viser l'arrière de la langue. Vous pouvez aussi mélanger le médicament liquide ou en gouttes à son alimentation, mais certains chiens bouderont leur gamelle s'ils détectent la présence du produit !

Administrer un médicament en pâte

Les traitements sous forme de pâte sont généralement conçus pour être appétents et ainsi avalés spntanément par le chien. Conditionnés dans une grosse seringue graduée qui permet leur dosage, ces médicaments sont à donner directement dans la gueule en glissant l'embout au coin des lèvres derrière les molaires. Poussez progressivement le piston pour qu'il avale le produit petit à petit. Vous pouvez aussi tenter de lui présenter la pâte dans sa gamelle mélangée à un peu de nourriture.

Photo de Berkay Gumustekin sur Unsplash

 

 

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<![CDATA[Top des produits cocooning pour se réconforter cet hiver]]> Les produits cocooning sont tous les produits qui vous apportent du réconfort et de la douceur en hiver : les bougies, les bouillottes, les tisanes et infusions, les crèmes hydratantes, les huiles, les gommages, … Choisissez des produits aux notes gourmandes et hivernales, comme les épices (cannelle, vanille), les agrumes (orange, mandarine), la pomme …

Les tisanes et infusions

Des plantes aux bienfaits variés pour revitaliser votre organisme et une délicieuse boisson chaude pour vous réconforter. Pour lutter contre les maux de l’hiver :

  • Au thym pour lutter contre le refroidissement ou en cas de problèmes respiratoires (bronchite, toux sèche)
  • Au romarin pour combattre la toux productive
  • A la cannelle ou au gingembre pour éviter les problèmes digestifs
  • A l’eucalyptus pour dégager les bronches et les sinus

A déguster sous un plaid devant votre série préférée !

Les bouillottes

Classique à remplir d’eau chaude ou avec des noyaux/ graines à chauffer au micro-onde, la bouillotte n’est pas réservée qu’aux plus frileux, c’est aussi un anti-douleur naturel !

Une bouillotte chaude posée sur le ventre apaise coliques, stress, règles douloureuses … De même, elle est utile en cas de rhumatismes ou de mal de dos, à poser sur la douleur aussi longtemps que nécessaire*. La chaleur permet en outre de se sentir plus apaisé et détendu. Pour se relaxer, poser la bouillotte sur le plexus solaire.

Des crèmes aux textures douces

L’hiver, notre peau est constamment éprouvée par le froid. Pour hydrater votre corps, privilégiez une crème ou un lait à la texture légère, et offrez-vous un moment de détente tout en douceur.  Si votre peau est très sèche et tiraillée, utilisez une crème ultra-nourrissante.

Il ne faut pas négliger non plus l’hydratation des mains. Pour plus de confort et de protection contre le froid, hydratez-les avec une crème ultra-nourrissante. Prenez le temps de faire pénétrer la crème, et massez chaque doigt.

* La bouillote soulage la douleur un temps, mais elle ne la guérit pas. Pensez à toujours consulter un médecin ou un pharmacien en cas de douleur persistante. Pas de chaleur sur les entorses, fractures ou les déchirures musculaires.

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<![CDATA[Boostez vos défenses immunitaires pour éviter les virus !]]> Booster ses défenses pour échapper à la grippe, c’est possible ? En fait, la recette est simple : un corps sain, une hygiène de vie saine, une alimentation équilibrée et variée, de l’activité physique et intellectuelle ainsi qu’un bon sommeil et pas de stress font que le corps est prêt à se défendre contre les attaques extérieures. Si ce n'est pas le cas, voici quelques moyens pour stimuler l'activité immunitaire.

 

Anticiper grâce à la prise de vitamines

Pour compenser une alimentation pas toujours parfaite ou une suractivité physique et intellectuelle, remplissons-nous de bonnes vitamines.

  • La vitamine D est la vitamine de l’immunité : elle stimule les défenses immunitaires face à plusieurs infections (grippe, bronchite, rhume). Or, en période hivernale, près de 80 % de la population est en déficit par manque d’exposition solaire.
  • La période hivernale augmente aussi les risques d’être carencé en vitamine C. Elle joue un rôle important dans les défenses immunitaires en stimulant les globules blancs et en augmentant l’absorption du fer. De plus, elle redonne du tonus aux personnes fatiguées.
  • Les vitamines A et E, antioxydantes, aident à protéger les cellules du vieillissement et à optimiser leur fonctionnement. Elles contribuent par conséquent au bon fonctionnement des cellules du système immunitaire.
  • Pour les plus stressés, il ne faut pas hésiter à prendre un complément de magnésium (le stress entraine une fuite de magnésium) pour lutter contre la faiblesse musculaire et la fatigue persistante !

 

Renforcer son immunité avec des probiotiques

Le système digestif est le deuxième cerveau mais il peut être le premier lieu de défense du corps ! Il existe de nombreuses études qui prouvent que la prise de probiotiques renforce l'immunité naturelle. Mais qu’est-ce que les probiotiques ? Il s’agit de micro-organismes naturellement présents dans les yaourts, le lait fermenté, la choucroute, le fromage… qui renforcent l’écosystème intestinal. Ils permettent de lutter contre certaines infections du système digestif ou contre la diarrhée. Ainsi, ils préviennent les infections hivernales !

 

Désinfecter l’atmosphère

Un bon réflexe est d’utiliser les huiles essentielles en diffusion pour assainir l’air :

  • L'huile essentielle de Pamplemousse est idéale pour épurer l'air en éliminant virus et bactéries. Outre son pouvoir anti-infectieux, son odeur fraiche à des propriétés calmantes.
  • Le Ravintsara est lui aussi antiviral et antibactérien, il est parfait pour compléter l'action du Pamplemousse !
  • L'huile essentielle d'Eucalyptus radié est active sur la sphère respiratoire. Elle est donc conseillée pour dégager les voies respiratoires en période de rhume, grippe, bronchite... et c’est un excellent soutien de la fonction immunitaire.

Attention, certaines huiles essentielles sont contre-indiquées chez la femme enceinte, en parallèle de la prise de certains traitements ou chez les enfants. Un doute ? Demandez conseil à votre pharmacien avant utilisation. 

 

Une cure à base d’échinacée, la plante de l’immunité

L’échinacée était utilisée par les Indiens d’Amérique du Nord contre de nombreuses affections. Faire une cure d’échinacée permet de réduire le risque de rhumes et infections comme l'état grippal. Elle peut être utilisée en prévention pour booster les défenses de l’organisme, mais aussi pendant un rhume pour réduire la durée des symptômes.

 

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https://www.mesoigner.fr/conseils/191-boostez-vos-defenses-immunitaires-pour-eviter-les-virus
<![CDATA[Articulations douloureuses]]> Avec l’humidité qui revient, c’est le retour des rhumatismes et autres douleurs articulaires. Quelles maladies se cachent derrière le terme générique de « rhumatisme » ? Comment les soulager ?

Plusieurs maladies causent des rhumatismes

  • L’arthrose : cette maladie dégénérative provient de la diminution ou la fracture du cartilage provoquant inflammation et douleur. L'âge et le mode de vie sont des facteurs importants d'apparition de la maladie
  • L’arthrite : c’est une inflammation de l'articulation, liée à des causes génétiques, provoquant douleurs, raideurs et gonflement de l'articulation
  • La spondylarthrite ankylosante : rhumatisme inflammatoire caractérisé par des douleurs au niveau du bassin et des vertèbres
  • La polyarthrite rhumatoïde : rhumatisme inflammatoire chronique qui se caractérise par des douleurs articulaires intenses associées à des destruction progressives des articulations
  • La "goutte" : c'est un rhumatisme dit "micro cristallin", car il est lié au dépôt de cristaux dans les articulations 
  • L'arthrite septique est lié à la prolifération de bactéries dans l'articulation

Comment limiter les douleurs ?

La station debout prolongée, le port de charges lourdes et les mouvements répétitifs au quotidien peuvent avoir un effet néfaste sur les articulations dans le temps. Il faut éviter au maximum ces gestes, accepter de marcher avec une canne, s’équiper d’orthèses plantaires et tout de même … se forcer à bouger ! Il faut marcher un peu tous les jours, car les articulations n’aiment pas le repos.

Dans le cas de l’arthrose, l'activité régulière non traumatique et l'hydratation régulière permet d'en retarder l'apparition. 

Quels traitements ?

On peut utiliser des antalgiques, des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), des médicaments (piascledine, chondrosulf, structum,...) ou de la cortisone dans les maladies chroniques. Il est aussi possible d’injectez de l'acide hyaluronique directement dans l'articulation (visco-supplémentation) pour réhydrater la synovie* et limiter les frottements entre les os. La chirurgie avec utilisation de prothèse peut être une autre option.

Méthodes « douces » 

Les plantes comme l’harpagophytum, la prêle et le cassis ont un effet bénéfique sur la douleur et la reconstruction articulaire. Les huiles essentielles (gaultherie par exemple) apportent aussi leur lot de réconfort. L'homéopathie est un excellent moyen de travailler en fond pour favoriser la reconstruction de l'articulation et éviter l'apparition des douleurs. 
Dans tous les cas, ces maladies complexes et évolutives doivent être prises rapidement en charge et doivent faire l'objet de discussion avec les professionnels de santé qui vous entourent. 

* liquide lubrifiant présent entre les 2 os

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https://www.mesoigner.fr/conseils/176-articulations-douloureuses
<![CDATA[Parlons « Aroma » !]]> Les Huiles essentielles s'obtiennent par distillation de plantes à la vapeur d'eau. Cette méthode est la plus adaptée puisque l'on récolte un produit pur et 100% naturel.

Afin de vous fournir des huiles essentielles de bonne qualité, préférez un achat en pharmacie. En plus d'un produit irréprochable, vous aurez le conseil précieux et avisé du pharmacien.

 

Pour qui ?

De manière globale, on proscrit l'utilisation d'huiles essentielles chez le sujet asthmatique ou épileptique, la femme enceinte ou allaitante.

Certaines huiles essentielles ne peuvent pas s'utiliser chez les personnes ayant des antécédents de cancer hormonodépendant et chez le patient sous anticoagulant.

 

Comment les utiliser ?

4 voies d'administration principales :

  • La voie orale : sur un comprimé neutre, dans une cuillère de miel ou d'huile végétale, sur mie de pain
  • La voie cutanée : pure (pour certaines) ou diluée dans une huile végétale
  • Le bain aromatique : dilué dans une base adaptée
  • La diffusion ou inhalation

Attention, chaque huile essentielle a une spécifité et peut-être interdite avec une ou plusieurs voies d'administration.

Ex : la menthe poivrée est proscrite en diffusion et en bain.

 

Quelles huiles essentielles pour commencer ?

LAVANDE

Calmante, anti-stress, apaisante en inhalation ou par voie cutanée.

SOS brûlures et coups de soleil: en application cutanée pure.

Répulsive poux dans un shampooing ou en application cutanée (dés 6 ans).

 

CITRON

Hépatoprotectrice en traitement de fond par voie orale.

Digestion difficile. En voie orale.

Blanchiment dentaire, 1 goutte sur le dentifrice.

 

MENTHE POIVREE

Maux de tête. En application cutanée.

Nausée. En voie orale.

ATTENTION huile essentielle hypothermique en dose toxique.

 

ARBRE A THE

SOS boutons. En application cutanée.

SOS aphtes. En application locale ou diluée dans un bain de bouche.

 

Mes alliées pour l'hiver :

RAVINTSARA 

Tonique, anti-virale puissante (grippe, rhume, herpès labial). En application cutanée ou inhalation.

 

EUCALYPTUS RADIE 

Tonique, expectorante, rafraîchissante, antiseptique des voies respiratoires, pulmonaires et atmosphérique. En inhalation ou application cutanée.

 

PIN DES MONTAGNES 

Tonique, immunostimulante. En inhalation ou application cutanée.

 

NIAOULI 

Anti-virale puissante (grippe, rhume, sinusite, herpès labial). En inhalation ou application cutanée.

 

Quelles huiles essentielles en cosmétique ?

YLANG YLANG

Pousse des cheveux : 2 gouttes dans une dose de shampooing.

 

HELICHRYSE

Couperose : 1 à 2 gouttes dans la crème de nuit.

 

GERANIUM

rééquilibrant cutané, ant-rides : 1 à 2 gouttes dans la crème de nuit.

 

Le conseil du pharmacien

De multiples précautions avec certaines pathologies, certains sujets et certains traitements médicamenteux vous obligent à utiliser les huiles essentielles sur les conseils de votre pharmacien.

Et ceci, pour n'en garder que le meilleur sans aucun risque pour votre sante.

 

A votre service !

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https://www.mesoigner.fr/conseils/172-parlons-aroma
<![CDATA[Préparer sa trousse à pharmacie pour les vacances]]> Aventurier prêt à partir en milieu tropical, famille avec enfants ou encore malade chronique : selon votre profil vous n’amènerez pas la même trousse à pharmacie. Voici nos conseils personnalisés avant de partir en vacances.

 

Si vous partez en famille …

Pour des vacances en famille, il vous faudra des antalgiques, une solution pour le lavage des yeux, de bonnes crèmes solaires, des calmants pour les brûlures (coups de soleil notamment), des anti-moustiques préventifs et curatifs (surtout cette année), un antiseptique et des pansements. N’oubliez pas votre pince à épiler, toujours utile pour retirer une écharde, un thermomètre et une paire de ciseaux. Avec un bébé, pensez aussi aux sachets de réhydratation.

 

Si vous êtes sujet(te) au mal des transports…

Pour traiter la cinétose (mal du voyage), vous avez plusieurs solutions : prendre un antiémétique*, boire une infusion de gingembre frais (un morceau de racine de gingembre râpé infusé 10 min dans l’eau bouillante) ou respirer de l’huile essentielle de menthe poivrée : l’odeur atténue les nausées.

 

Allergique aux piqures d’insectes ?

Votre kit de premier secours doit contenir un antihistaminique, une crème corticoïde et un auto-injecteur d’adrénaline. Il existe aussi des dispositifs pour aspirer le venin des abeilles, guêpes, serpents, araignées... indispensables pour les plus allergiques ou les plus aventuriers !

 

Si vous avez une maladie chronique…

On n’est jamais trop prudent : prenez un peu plus de médicaments que pour la durée du voyage ou assurez-vous de pouvoir vous en procurer d’autres sur place. Pour l’avion, répartissez les médicaments entre votre valise et votre sac de voyage. Et n’oubliez pas votre ordonnance !

 

Aventurier(e), vous partez à l’étranger

Munissez-vous de crème répulsive contre les insectes, d’un aspire-venin, de crème solaire et de pansements spéciaux pour les ampoules. Prenez également un anti-diarrhéique, un antibactérien intestinal ou prenez de façon préventive des levures ou des probiotiques dès la veille du départ. Pensez aussi aux filtres à eau ou bien aux pilules pour la purifier.

 

Pour finir, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien : il saura vous indiquer des solutions auxquelles vous n’aviez pas pensé ainsi que les produits indispensables. Ces derniers varient d’une situation à l’autre mais il est conseillé d’avoir toujours son kit avec soi.

En cas de besoin, en France, il est facile de se dépanner, même dans les régions avec peu de pharmacies grâce à l’achat en ligne de médicaments sans ordonnance dans les pharmacies autorisées (livraison à domicile en 1 à 3 jours).

 * contre les vomissements et les nausées

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<![CDATA[Protection solaire : quelle crème choisir ?]]> Comment faire le meilleur choix de crème en fonction de votre peau ? Quelles sont les précautions de base à respecter ?

 

Utiliser le bon indice

Le SPF (Sun Protection Factor) ou facteur de protection solaire indique le degré de protection d’une crème. Plus exactement, un SPF indique que vous pouvez théoriquement vous exposer x fois plus longtemps avant d’avoir un coup de soleil. Si sans ma crème SPF 15, je prends un coup de soleil au bout de 10 minutes, avec, ce sera au bout de 150 minutes soit 2h30. Ces tests sont effectués avec 2mg/cm² soit bien plus que ce que nous avons l’habitude de mettre.

Concrètement :

  • Si j’ai la peau mate ou bien bronzée, j’utilise un SPF15 (moyenne protection)
  • Si j’ai la peau claire mais que je bronze facilement, j’utilise un SPF30 (protection haute)
  • Si j’ai un teint de porcelaine, j’utilise un SPF 50+ (très haute protection). C’est aussi la protection la plus adaptée pour les enfants, qui ont la peau plus fragile. Et la protection recommandée en cas de maladies de peau, sur des cicatrices …

 

Choisir une crème de qualité

Privilégiez les crèmes avec une bonne protection contre les filtres UV : évitez les crèmes bas de gamme ! Il existe deux types d’UV, tous deux classés cancérigènes : les UVB, qui causent le bronzage et les coups de soleils, et les UVA, qui pénètrent dans les couches profondes de la peau et entrainent son vieillissement prématuré (rides).

Choisissez en fonction de votre type de peau :

  • Si vous avez la peau sèche, optez pour une texture crème plus nourrissante, elle sera plus confortable
  • Pour les peaux normales, mixtes à grasses un lait sera plus apprécié, plus facile à étaler et vous n’aurez pas l’impression d’avoir la peau trop grasse
  • Si vous avez la peau sensible, prenez une crème minérale et privilégiez l’achat en pharmacie car les crème sont testées dermatologiquement.

N’oubliez pas, votre pharmacien peut vous conseiller selon votre type de peau et vos éventuelles allergies.

 

Respecter les précautions de base

  • Appliquez votre crème solaire en quantité suffisante. Nous avons tendance à mettre 2 à 3 fois moins de crème que les proportions recommandées : la protection en est elle aussi divisée proportionnellement !
  • Assurez-vous de n’oublier aucun recoin de peau et de remettre de la crème régulièrement, toutes les 2h et après la baignade notamment.
  • La durée d’efficacité de toute crème solaire (ouverte) n’excède pas un an. N’espérez pas réutiliser votre protection de l’année dernière !

Rappelons que l’usage de crème solaire ne dispense pas d’éviter les heures à risque (entre 12h et 16h), qu’il est conseillé de porter des lunettes de soleil et un chapeau, ainsi que de boire régulièrement lorsque l’on s’expose au soleil.

 

Bonne bronzette !

 

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https://www.mesoigner.fr/conseils/154-protection-solaire-quelle-creme-choisir
<![CDATA[Conseils avant d’entamer une action minceur]]> Qui ne rêve pas d’un corps plus dynamique, de se sentir plus léger, plus séduisant en maillot de bain ou juste en meilleure santé ? Mais il ne faut pas se lancer sur un coup de tête, voici quelques conseils d’entamer une action minceur.

Posez-vous les bonnes questions avant d’entamer une action minceur. Combien de poids voulez-vous perdre ? Quelle est votre motivation ? Vous souhaitez plutôt remodeler votre corps avant l’été (mincir) ou perdre du poids pour une meilleure santé (maigrir) ? Pour entretenir cette motivation, pensez à vous donner des objectifs à court terme !

Surtout, il faut savoir envisager une action sur la durée, car après un régime trop restrictif, gare à l’effet yoyo !

 

Comment maigrir durablement ?

Le meilleur moyen pour perdre du poids est de changer son alimentation, mais pas n’importe comment ! On ne peut que constater les échecs des régimes trop restrictifs tel que le régime Dukan, les régimes dissociés, le régime Cohen … En 2010, le rapport de l'Anses* montre qu’« une des conséquences majeure et récurrente des privations et exclusions pratiquées, quel que soit le régime, est ainsi, paradoxalement, la reprise de poids, voire le surpoids: plus on fait de régimes, plus on favorise la reprise pondérale, a fortiori en l'absence d'activité physique, qui constitue un facteur essentiel de stabilisation du poids. »

Une des explications à l’effet yoyo est que lorsqu'on maigrit trop vite, on perd du muscle … Et dès que l'on reprend une alimentation normale, l'organisme, privé, va chercher à revenir au poids de départ. En fabricant de la graisse ! Ainsi, on récupère 5-10% de graisse supplémentaire à la reprise et le poids augmente encore quand les muscles se reconstituent en entier car ils pèsent plus lourds que la graisse. Faire du sport en parallèle, même de façon intensive, n’y change malheureusement rien !

Pour ne pas provoquer ce mécanisme de sauvegarde du cerveau, il faut perdre très lentement : une perte de 1 kg par mois est la vitesse correcte pour que le cerveau ne tire pas la sonnette d’alarme. 

 

Que manger ?

La base est d’écouter son corps : il faut manger lorsqu’on a faim et manger à sa faim, ni trop ni pas assez. Il faut manger équilibré, des aliments de qualité et sans se priver ! Certains aliments, comme l’avocat, contient des calories, certes, mais des calories bien meilleures pour la santé qu’une même quantité de nourriture transformée.

Dans le cadre d’une alimentation saine, il faut privilégier les aliments non transformés : fruits et légumes, noix, huiles végétales, poisson, œufs... (le régime méditerranéen a fait ses preuves !) Les aliments industriels : plats préparés, farines non complètes, barres chocolatées, boissons sucrées... sont à éviter le plus souvent possible.

Coups de pouce

Des substituts alimentaires (soupes par exemple) de faible apport calorique existent pour remplacer les repas. Ils sont équilibrés, contiennent des protéines (qui favorisent la satiété et préservent la masse musculaire) et apportent les vitamines et minéraux nécessaires. Ainsi, le lendemain d’un repas de fête, on favorisera un substitut alimentaire à une diète. A utiliser ponctuellement car sinon on risque de voir la lassitude s’installer … et donc le craquage !

En pharmacie, vous pouvez également trouver des aides minceur : des coupes-faim ou des gélules à effet rassasiant, des bruleurs de graisse, qui permettent d'éviter l'absorption intestinale des graisses, des brûleurs de calories qui stimulent le métabolisme, pour brûler plus de calories indésirables.

Les infusions de plantes, disponibles en pharmacie, sont aussi des aides efficaces : celles au frêne permettent de détoxifier l’organisme et celles à la reine des prés favorisent la purification par l’élimination.

 

Accompagnement par un spécialiste

Attention, ne pas négliger le suivi médical, pharmaceutique ou celui d’un nutritionniste avant d’entamer un régime quel qu’il soit. Certains régimes trop intensifs peuvent présenter des risques pour la santé. Pour une action minceur plus efficace et durable, les conseils d’un spécialiste seront de toute façon un atout.

*Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (Anses) 

 

 

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https://www.mesoigner.fr/conseils/146-conseils-avant-dentamer-une-action-minceur
<![CDATA[Les allergies saisonnières]]> Plus d’un français sur 5 est allergique. Certains mois et particulièrement au printemps, ces allergies refont surfaces. Si certaines sont très courtes, d’autres sont bien plus longues et peuvent durer jusqu’à la fin de l’automne.

Des allergies respiratoires

Il existe différentes causes aux allergies respiratoires. En premier lieu, il s’agit tous les allergènes (ce sont des substances qui provoquent des allergies, ndlr) intérieurs comme les acariens, les moisissures, poils de chien ou de chat, … Vient ensuite ceux que l’on trouve à l’extérieur comme le pollen ou les moisissures et enfin toutes les agressions de l’atmosphère. En effet, la pollution influe sur la biochimie des allergènes pour les rendre plus allergisants et sur la sensibilité immunologique des muqueuses respiratoires.

Les allergies respiratoires se manifestent la plupart du temps sous forme de rhinite allergique ou rhume des foins (nez qui coule clair, éternuement, nez bouché, démangeaisons) ou de conjonctivite allergique saisonnière (les yeux grattent ou piquent avec une sensation de sable dans les yeux). Parfois, les grains de pollens pénètrent jusque dans les bronchioles et provoquent des crises d’asthme avec diminution du souffle, sifflements bronchiques et une toux persistante souvent nocturne

Des allergènes très connus

Il faut un présence massive d’un pollen, petit et très allergisant pour que cela déclenche des réactions allergiques et parfois même un environnement extérieur particulier (plusieurs pollens, pollution, vent, …). Le RNSA, Réseau National de Surveillance Aérobiologique (www.pollens.fr)  surveille la qualité de l’air et fournit une documentation détaillée de tous les arbres et toutes les plantes allergisantes. Ainsi, l’aulne, les bouleaux, le charme, le noisetier, le frêne, l’Olivier, quelques herbacées et quelques graminées sont reconnus comme très allergisants et ne sont par exemple pas planté en ville. Vous trouverez sur ce site une carte de France des pollens allergisants mis à jour chaque semaine grâce à ce réseau.

Soigner son allergie saisonnière

Dans bien des cas, soigner une allergie saisonnière revient à soigner les symptômes. Lors de la rhinite allergique, un antihistaminique permet de soulager les écoulements nasaux clairs, les démangeaisons mineures et les éternuements. En complément, un spray nasal adapté peut participer à déboucher le nez ou à limiter le risque d’infection. Pour les conjonctivites, un collyre adapté (notamment avec des antihistaminiques) permet de soulager les sensations de sables dans les yeux qui démangent.

D’autres méthodes plus naturelles existent, notamment en homéopathie avec des souches et des complexes permettant de répondre à la plupart des cas. Enfin, vu que les allergènes majeurs sont bien connus, la méthode de désensibilisation est une vraie solution. Il s’agit d’administrer une dose progressive dans le corps afin qu’il ne considère plus l’allergène comme étrangère et ne déclenche plus de réaction inadaptée : l’allergie !

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