MeSoigner.fr - Flux RSS de conseils santé Les conseils santé de MeSoigner.fr et dossiers sur les maladies et pathologies les plus courrantes. https://www.mesoigner.fr/conseils Mon, 10 Aug 2020 23:18:34 +0200 <![CDATA[Que faut-il savoir sur les cheveux ?]]> Une personne possède entre 100 000 et 150 000 cheveux et perd environ 40 à 100 cheveux par jour. Les cheveux poussent, tombent et repoussent selon un cycle appelé cycle capillaire. Ce cycle se produit entre 25 et 30 fois tout au long de notre vie. Chaque cycle du cheveu est composé de 3 phases : anagène, catagène et télogène.

La phase anagène est la phase de croissance du cheveu. C’est la partie qui dure le plus longtemps, de 2 à 5 ans. 85% des cheveux sont en phase de pousse. Le cheveu se forme au niveau du bulbe et pousse par la multiplication de kératinocytes (cellules qui synthétisent la kératine). La vitesse de pousse des cheveux est de 0,9 cm à 1,3 cm par an.

La phase catagène est la phase de repos durant laquelle le cheveu arrête de pousser. Celle-ci dure en moyenne 3 semaines.

La phase télogène est la phase de chute du cheveu. En tombant il laisse la place à un autre cheveu qui démarre sa phase anagène. Cette phase dure 3 mois. Ce sont ses cheveux en phase télogène que l’on retrouve chaque jour sur notre brosse, au fond de la douche, …

 

Quelles sont les pathologies du cheveu ?

  • L’alopécie, c’est une chute temporaire partielle ou totale des cheveux. Il en existe plusieurs types, la plus répandue chez les hommes est l’alopécie androgénique héréditaire qui touche 50 à 70% d’entre eux. L’alopécie aiguë est souvent lié à un traitement par chimiothérapie, un stress, des carences alimentaires importantes…
  • L’effluvium télogène est une chute soudaine et temporaire de cheveux suite à un choc physique ou émotionnel (grossesse, intervention chirurgicale, …)
  • La teigne est un champignon qui peut entrainer une chute de cheveux principalement chez les enfants de moins de 12 ans, c’est très contagieux. Dans la plupart des cas les cheveux repoussent après traitement.
  • On retrouvera aussi les classiques, cheveux gras (dû à un excès de sébum), cheveux secs ou cassants (cheveux dont la kératine a perdu ses propriétés élastiques), pellicules (petites squames blanches correspondant à des cellules mortes).

 

Comment prendre soin de ses cheveux ?

Pour avoir de beaux cheveux, il est impératif de choisir des soins adaptés à votre type de cheveux. Lorsque vous choisissez vos soins éviter les formules avec des produits trop chimiques ou agressifs pour les cheveux. N’hésitez pas à demander conseil à votre coiffeur.

La phytothérapie est une bonne alternative pour avoir des beaux cheveux et le renforcer. On citera l’huile d’onagre et de bourrache sont riche en acide gras, idéal pour hydrater les cheveux en profondeur. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.

Pour toutes questions ou inquiétude sur une éventuelle pathologie capillaire, rapprochez-vous de votre médecin traitant. Au besoin, il vous redirigera vers un dermatologue qui est le spécialiste le plus adapté pour traiter ce type de pathologies.

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https://www.mesoigner.fr/conseils/368-que-faut-il-savoir-sur-les-cheveux
<![CDATA[La trousse à pharmacie pour les vacances]]> Les vacances arrivent, toutes les destinations ne sont pas encore possibles, mais cela ne vous empêchera pas d’en profiter pleinement. En cette période de Covid-19, renseignez-vous sur les modalités qui sont propres à chaque pays pour les règles sanitaires.

Et pour partir l’esprit tranquille, soyez prévoyant et prenez soin de bien préparer votre trousse à pharmacie.

 

Quel type de voyage et dans quel pays ?

La trousse à pharmacie va aussi dépendre du type de voyage que vous comptez faire : individuel ou en groupe, organisé ou à l’aventure. De plus, la destination sera aussi très importante ainsi que la saison à laquelle vous partirez dans ce pays. En fonction des pays, des vaccinations sont à mettre à jour ou à réaliser avant le départ, consultez votre médecin ou prenez un rendez-vous dans un centre de médecine tropicale.

 

Quel est le kit de 1er soin indispensable à avoir pour partir en vacances ?

Ce kit est constitué de tout le nécessaire pour les petites lésions que l’on peut facilement se faire lors des vacances :

  • Pour les petites plaies : des compresses stériles, compresses hémostatiques (pour stopper rapidement les saignements), un désinfectant (de préférence sans alcool pour les enfants), des pansements stériles de plusieurs tailles, un ciseau et du sparadrap.
  • Pour les entorses : avoir une bande de contention pour venir immobiliser le temps de se rendre chez le médecin.
  • Si la destination est au soleil, prévoir une crème solaire indice 50, une crème apaisante pour soulager les coups de soleil.
  • Un spray anti-moustique d’intensité variable en fonction de la destination, ainsi qu’une crème apaisante pour après piqûres de moustiques ou autres (fourmis, araignées…).
  • Au cas où, une pince à épiler (pour les échardes), un tire-tique.

 

Quels sont les médicaments indispensables à avoir pour partir en vacances ?

Il y des médicaments qui sont important à avoir lorsque l’on part en vacances et qui ne nécessitent pas d’ordonnance :

  • Un médicament antalgique (contre la douleur) et antipyrétique (contre la fièvre) à base de paracétamol.
  • Un anti-nauséeux, pour le risque de nausées-vomissements à cause du changement de nourriture ou du mal des transports (voiture, avion, bateau, …).
  • Un anti-diarrhéique, lors d’une intolérance alimentaire ou une diarrhée du voyageur dit « tourista ».
  • Un laxatif doux, en cas de constipation dû au changement d’habitudes alimentaires.
  • Un antiallergique, les antihistaminiques sont efficaces lors d’une réaction allergique légère à modérée suite à une piqure d’insectes par exemple.
  • Du sérum physiologique, un collyre antiseptique et un antiallergique : le sérum physiologique doit toujours être utiliser en 1er pour nettoyer l’œil des impuretés ou des allergènes, puis 10 à 15 minutes après l’antiseptique si c’est une infection oculaire, l’antiallergique si c’est allergique.

Durant cette période de Covid-19, partez avec votre stock de masques et de solutions ou gels hydro-alcooliques.

N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou pharmacien avant votre départ.

Source :

https://www.ameli.fr/assure/sante/bons-gestes/quotidien/preparer-trousse-medicaments-voyage

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https://www.mesoigner.fr/conseils/356-la-trousse-a-pharmacie-pour-les-vacances
<![CDATA[Les conseils contre le stress]]> Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à une agression, un choc physique ou nerveux. Il est inévitable pour tout le monde et peut nuire à l’équilibre psychologique et physique. L’intensité est personnelle, elle est variable en fonction de la personnalité de chacun et de leur capacité à gérer une situation stressante. En plus du stress que peut engendrer les aléas de la vie quotidienne, la situation de crise sanitaire du Covid 19 a généré un stress supplémentaire dans la population générale. Que ce soit durant la période de confinement ou actuellement lors de la phase de déconfinement.

 

Quels sont les signes et symptômes du stress ?

Les symptômes de stress peuvent être émotionnels, physiques et mentaux. Pour le côté émotionnel, la personne stressée pourra se sentir surmenée, irritable, anxieuse… Pour le côté physique, elle pourra avoir des maux de tête, des nausées, des troubles du sommeil, de l’appétit… Et pour le côté mental, elle aura tendance à penser de façon incessante, être souvent inquiète, avoir des difficultés à prendre des décisions…

Ces symptômes peuvent durer de quelques minutes à plusieurs jours ou semaines.

 

Quelles peuvent-être les complications du stress ?

Au-delà du sentiment de mal-être, les conséquences du stress sur la santé ne sont pas négligeables. Lorsqu’il persiste, il peut augmenter certaines maladies chroniques. On pourra citer :

  • Les pathologies digestives, comme la colopathie (alternance de diarrhées et de constipations), les gastrites (inflammation de la muqueuse de l’estomac) ou les ulcères gastroduodénaux,
  • Les pathologies cardio-vasculaires, comme les palpitations cardiaques, l’hypertension, et parfois un infarctus du myocarde,
  • Les pathologies dermatologiques, comme l’eczéma, le psoriasis, la chute des cheveux…,
  • Les infections à répétition comme l’herpès labiale,
  • Les troubles gynécologiques comme le retard ou l’absence de règles.

 

Quels conseils pour gérer le stress ?

Pour réduire le stress il est primordial de prendre soin de soi. On peut commencer en ayant une bonne hygiène de vie, une pratique d’activité physique régulière et avoir une vie sociale épanouie. La pratique d’une activité relaxante comme le yoga, la méditation ou autre peut aider. Il ne faut pas que le stress soit un sujet tabou, ne pas avoir honte ni peur d’en discuter avec son entourage (familles, amis) et/ou son médecin ou pharmacien.

Des compléments alimentaires à base de magnésium peuvent aider à diminuer le stress. Le magnésium est un sel minéral indispensable à la transmission de l’influx nerveux et à la relaxation musculaire après la contraction. Celui-ci est souvent associé aux vitamines du groupe B.

D’autres compléments alimentaires à base de plantes peuvent avoir un effet calmant et apaisant comme par exemple la passiflore, la rhodiole, la mélisse… Vous les trouverez en pharmacie sous différentes formes galéniques en gélules, en tisane, en extrait…

Si malgré tous ces conseils le stress est toujours omniprésent, veillez à consulter votre médecin. Il vous prescrira un traitement adapté et/ou vous prodiguera les bons conseils afin de surmonter votre stress. 

 

Photo by Pedro Figueras from Pexels

Sources :

https://eurekasante.vidal.fr/

https://www.medecindirect.fr/

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https://www.mesoigner.fr/conseils/350-les-conseils-contre-le-stress
<![CDATA[Le retour du soleil : les bienfaits sur la santé tout en se protégeant]]> En cette période de confinement, on a l’impression de ne pas pouvoir profiter des beaux jours qui arrivent. Mais tout est possible, promenez vous dans vos jardins, prenez un bain de soleil à votre fenêtre, terrasse ou balcon, soyez créatif !

Le soleil a des bienfaits sur la santé, mais il faut prendre ses précautions lors des expositions et ne pas en abuser.

 

Les bienfaits du soleil sur la santé

Le soleil pour commencer nous met de bonne humeur. En effet, la lumière stimule la production de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine est un neurotransmetteur (substance qui permet de transmettre des informations entre les neurones) qui contribue à la sensation de bien-être en régulant l’humeur.

La lumière du soleil synchronise le sommeil. Le rythme du sommeil est synchronisé par l’alternance de luminosité et d’obscurité. Une exposition à la lumière dès le réveil et durant la matinée permet de bien réguler le sommeil.

Les rayons UV du soleil permettent aussi de synthétiser la vitamine D. Celle-ci joue un rôle principal dans la fortification des os, mais aussi dans la prévention de l’apparition de maladies cardiovasculaires, auto-immunes et le cancer.

Le confinement que tout le monde vit en ce moment peut entrainer de la dépression. Dès le réveil, ouvrez les fenêtres, cela permettra d’aérer votre environnement et de laisser entrer les rayons du soleil chez vous. Préférer faire votre activité physique dans la journée, pas trop tard le soir pour respecter le rythme du sommeil.

 

Se protéger face au soleil

Le soleil a des bienfaits mais il a aussi des méfaits comme des cancers de la peau. Pour profiter des rayons du soleil en toute sécurité, voici quelques règles à respecter.

La protection contre les rayons du soleil doit être la même pour tout le monde, que vous ayez une peau blanche, mate ou noire.

Il est impératif de mettre une protection solaire efficace et adaptée pour réduire la pénétration des UV dans la peau.

Eviter de s’exposer (lors de votre activité physique ou même chez soi) entre 12h et 16h, c’est à ce moment que les rayons du soleil sont les plus intenses et les plus dangereux.

La protection vestimentaire est la solution la plus adaptée pour stopper au mieux les UV (T-shirt et pantalon léger). Appliquer une crème solaire sur les zones découvertes du corps, porter un chapeau et des lunettes de soleil avec filtre ant-UV.

Pour les enfants, soyez d’autant plus vigilant, ils ont une peau plus fine et plus fragile que celle de l’adulte. Et l’exposition de manière excessive au soleil pendant l’enfance est la principale cause de mélanome à l’âge adulte. Pareil que pour les adultes, on évite l’exposition aux heures les plus chaudes, on applique une crème solaire efficace, et protection avec des vêtements légers, un chapeau et des lunettes de soleil.

Il faut respecter les mesures du confinement, mais tout en essayant de profiter des bienfaits du soleil en toute sécurité.

Source :

https://www.cenas.ch/

https://www.e-cancer.fr/

https://www.zavamed.com/fr/serotonine.html

 

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https://www.mesoigner.fr/conseils/335-le-retour-du-soleil-les-bienfaits-sur-la-sante-tout-en-se-protegeant
<![CDATA[Les allergies sont de retour]]> Le réseau national de surveillance aérobiologique (RNSA) a mis à jour son bulletin allergo pollinique ce 28 Février dernier. Grace aux giboulées de mars qui traverseront le pays d’ouest en est, les allergiques auront un peu de répit. Ces giboulées sont des averses associées à du vent, et parfois accompagnées de grêlons ou de flocon de neige, durant lesquelles les pollens sont plaqués au sol. Cependant, attention aux éclaircies entre deux giboulées, qui entraineront une forte concentration de pollens dans l’air. Que savoir et que faire en cas d’allergie ?

 

Quels sont les arbres dont il faut se méfier cette année ?

Sur tout le territoire, les pollens d’aulne seront bien présents avec un risque allergique faible à moyen en fonction des départements. Les pollens de frêne sont en augmentation mais pour le moment reste de niveau faible, des possibles modifications de concentrations sont à prévoir en fonction du temps.

Dans le Vaucluse, les Bouches du Rhône et le Gard, les pollens des peupliers pourront atteindre le niveau moyen.

Dans le sud-est du pays, les cyprès sont les plus allergisants avec un risque allergique de niveau très élevé.

 

Quels sont les signes d’une allergie aux pollens ?

Le pollen libère des protéines quand il est en contact avec les muqueuses (nez, yeux, bouche). En présence de ce corps étranger, le corps humain libère de l’histamine pour le combattre. C’est cette libération d’histamine qui va entrainer les signes d’une allergie aux pollens. Les signes se manifestent par une conjonctivite allergique (œil rouge, œdème des paupières, démangeaisons…) et/ou par des symptômes respiratoires (nez qui coule, se bouche ou démange, éternuements, brûlure de la gorge…). La réaction allergique peut aller jusqu’à la crise d’asthme, dont les signes cliniques sont une diminution du souffle, des sifflements bronchiques, ainsi qu’une toux persistante souvent nocturne.

 

Que faire pour éviter ou réduire une réaction allergique ?

Voici quelques petits conseils pour les allergiques. Consulter votre médecin ou un allergologue dès les premiers symptômes. Pour les gestes du quotidien, rincer vos cheveux le soir avant d’aller vous coucher pour éliminer les allergènes, aérer les pièces de la maison et surtout la chambre pendant au moins 10 min par jour, préférer faire sécher votre linge à l’intérieur pour éviter que les pollens ne se collent aux vêtements, garder les vitres fermées lorsque vous êtes en voiture, faire du sport à l’intérieur de la maison ou dans une salle de sport pour éviter la surexposition aux pollens, et éviter les zones polluées et la fumée de tabac qui augmentent l’irritation de la muqueuse respiratoire.

 

Quels sont les traitements efficaces pour réduire les symptômes ?

Se rincer les yeux au sérum physiologique et le nez avec des sprays à base d’eau de mer de façon quotidienne permet de limiter le contact des pollens sur les muqueuses. Les antihistaminiques permettront de diminuer les symptômes nasaux et oculaires. Certaines molécules comme la cétirizine ou la loratadine sont disponibles en pharmacie sans ordonnance. Si cela ne suffit pas, veillez à consulter votre médecin, celui-ci vous prescrira d’autres classes médicamenteuses délivrées uniquement sur ordonnance.

Si les traitements sont insuffisants ou mal tolérés, vous pourrez avoir recours à l’immunothérapie allergénique. Ce traitement est prescrit uniquement par un allergologue. Pour les allergies saisonnières, il sera pris de façon discontinue (quelques mois dans l’année).

Vous pouvez suivre les alertes polliniques via l’application « alerte polliniques » ou sur le site du RNSA.

Source :

https://www.stallergenesgreer.fr/

https://www.pollens.fr/

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https://www.mesoigner.fr/conseils/322-les-allergies-sont-de-retour
<![CDATA[Tous les conseils pour avoir une belle peau en hiver]]> En cette période hivernale, la peau se trouve confrontée aux changements de température entre les extérieurs froids et les intérieurs chauds. Elle devient sèche et peut tirailler. Le visage est la zone du corps la plus exposée, et donc la plus sensible. Voyons quels sont les signes de sécheresse et comment les prévenir.

 

Quels sont les signes de sécheresse ?

La peau devient moins douce et même parfois rugueuse. On verra apparaître des petites squames blanchâtres plutôt localisées sur les jambes. Ou des dartres (petites plaques rondes, rugueuses et rosâtres) qui touchent certaines parties du visage (front, nez et joues) mais aussi le thorax, les épaules ou le dos.

Au niveau des lèvres, des fissures peuvent se former, avec d’éventuelles perlèches (lésions inflammatoires cutanées au niveau de la commissure des lèvres).

Les mains peuvent être rouges, la peau peut se craqueler au niveau des articulations et former des gerçures. Chez certaines personnes, la sécheresse peut entraîner des démangeaisons cutanées.

Les personnes ayant des pathologies cutanées chroniques comme la dermatite atopique sont plus susceptibles de développer une sécheresse cutanée.

 

Que faire pour prévenir la sécheresse cutanée ?

S’hydrater

L’hydratation interne est très importante. Boire de l’eau (au moins 1,5 litres) quotidiennement permet une bonne hydratation de l’intérieur, qui se voit à l’extérieur.

 

Protéger et nourrir son visage

A l’extérieur, protéger le visage avec une écharpe jusqu’au nez. Attention au gommage, il est préférable d’en faire un par semaine pour les peaux grasses et un toutes les deux semaines pour les peaux normales à sèches. Mettre une crème hydratante adaptée au type de peau matin et soir. Eviter les soins contenant du parfum afin de limiter les réactions cutanées. Bien se démaquiller le soir et préférer des laits démaquillants plus nutritif que les eaux. Protéger les lèvres avec un baume adapté plusieurs fois par jour.

 

Arrêter de fumer

La fumée diminue la circulation de l’oxygène vers la peau, ce qui lui confère un teint fade et grisâtre. Elle bouche aussi les pores en surface, ce qui entraîne une sécheresse cutanée. De plus, la nicotine augmente les rides autour des lèvres ainsi qu’autour des yeux à cause d’une perte d’élasticité de la peau.

 

Attention à la température de l’eau et aux soins nettoyants

Prendre des douches tièdes et rapides plutôt que des douches trop chaudes ou des bains trop longs et trop chauds. Pour se laver, préférer des pains, gels ou huiles de douche surgras ou sans savons.

 

Attention aux températures intérieures et à l’air sec

Ne pas trop chauffer les intérieurs (max 20°C), humidifier l’air du logement pour éviter que l’air ne soit trop chaud et sec.

 

Attention aux UVs

Prévoir une crème solaire, surtout si vous faites un petit passage au ski. Attention à toujours rester vigilant, même si l’on ne voit pas le soleil, les effets des UVs sont bien présents.

 

Vous avez toutes les clés en main pour prendre soin de votre peau en cette période hivernale. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour trouver les soins adaptés à votre type de peau.

 

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https://www.mesoigner.fr/conseils/303-tous-les-conseils-pour-avoir-une-belle-peau-en-hiver
<![CDATA[Les bons conseils pour une cure de détox après les fêtes]]> La période d’hiver et les fêtes de fin d’année riment souvent avec des excès qui ne sont pas toujours bon pour notre organisme. Lors de cette période, on a tendance à enchainer les repas trop riches et souvent alcoolisés, le sommeil est moins régulier, et on a tendance à négliger l’activité physique... Voyons ensemble comment repartir sur de bonnes bases en commençant cette nouvelle année 2020 par une bonne cure détox.

 

Qu’est-ce que les toxines et comment les éliminer ?

Dans le langage courant on utilise le terme « toxine » présente dans le corps pour désigner des particules artificielles (pesticide, additifs, conservateurs …) ou des déchets naturels produits par le corps provenant de notre alimentation ou de l’activité métabolique de l’organisme.

Les toxines passent dans le sang puis sont filtrées et stockées dans les organes comme le foie, les reins, les poumons... Elles sont éliminées de façon naturelle mais on peut optimiser cette élimination en ayant recours à une cure détox.

 

Qu’est ce qui est important pour une bonne cure détox ?

En numéro 1, repartir sur une alimentation saine. On fait le vide dans le frigo et les placards des aliments transformés, trop gras, trop salés, trop sucrés. On privilégie les fruits et légumes de saison, les céréales complètes, les boissons et les protéines végétales plus facilement assimilables. Préférer la cuisson vapeur pour les légumes, elle permet de conserver les vitamines et les nutriments.

En numéro 2, l’hydratation est très importante pour l’élimination. Il faut boire environ 2L d’eau par jour, on peut la consommer sous plusieurs formes ; eau minérale, tisanes, infusions, soupes, jus de fruit ou de légumes, afin de varier les plaisirs. Bien évidemment, on évite les boissons sucrées mais aussi le café et surtout l’alcool. Le citron, avec son action drainante et détoxifiante, est un allié de la cure détox.

En numéro 3, adopter une meilleure hygiène de vie. Avoir une activité physique régulière (marche, natation, …) car elle stimule tous nos organes ; avoir un bon sommeil en se couchant tôt et en essayant de dormir 7 à 8h par nuit (oublier les écrans qui émettent de la lumière bleue après 20h) ; arrêter les mauvaises habitudes comme la cigarette. En cette nouvelle année, l’arrêt du tabac pourrait faire partie des bonnes résolutions.

 

Comment peut-on s’aider durant la cure détox ?

De nombreuses plantes ont une action drainante et détoxifiante ; on va retrouver classiquement l’artichaut et le radis noir pour le foie, le fenouil pour la digestion, le pissenlit pour drainer et bien d’autre encore. Si vous êtes des adeptes de l’homéopathie ou de l’aromathérapie, vous pourrez aussi utiliser certaines souches ou certaines huiles essentielles pour vous aider lors de votre détox. Rapprochez-vous de votre pharmacien, il saura vous conseiller par rapport à vos habitudes.

 

Attention, les femmes enceintes et les personnes souffrant de certaines pathologies ne peuvent pas se lancer dans ce type de cure, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.

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https://www.mesoigner.fr/conseils/289-les-bons-conseils-pour-une-cure-de-detox-apres-les-fetes
<![CDATA[Nos idées de cadeaux pour Noël]]> C’est bientôt Noël et tous nos coffrets cadeaux vous attendent à la pharmacie. Vous ne savez pas quoi choisir ? Voici quelques idées …

Le cadeau cocooning

En cette saison, on aime le réconfort et les odeurs gourmandes ! Les bains moussant, bougies ou soins hydratants pour la peau sont donc des cadeaux idéals. Optez pour un parfum chaleureux aux notes orientales, pour inviter au voyage : vanille, cannelle, pain d'épice, agrumes …

Le cadeau écolo

Pour faire plaisir et faire un geste pour la planète, pensez aux coffrets de soins naturels ou bio. Pour aller encore plus loin, vous pouvez offrir un kit zéro déchet : shampooing solide, carrés démaquillants en tissus, oriculi, pain de rasage pour les hommes …

Le cadeau "qui fait toujours plaisir"

En offrant un coffret de soin avec des indispensables comme une crème hydratante, un gel douche ou encore un parfum, vous êtes sûr de faire plaisir !

Le cadeau "healthy"

A la pharmacie, nous pouvons vous conseiller des tisanes ou infusions bonnes pour la santé et tout à fait délicieuses. Vous pouvez aussi opter pour un mélange d’huiles essentielles à diffuser pour lutter contre les maux de l’hiver et retrouver du tonus.

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https://www.mesoigner.fr/conseils/277-nos-idees-de-cadeaux-pour-noel
<![CDATA[Prévenir les maux hivernaux et la grippe]]> L’hiver se rapproche à grands pas, et il apporte avec lui son lot de virus et de bactéries qui sont à l’origine des pathologies hivernales comme le rhume, la toux, les angines, les bronchites, les trachéites, les otites, les gastro-entérites, la grippe… Pour éviter de passer la saison au lit, voyons comment se protéger du froid et appréhender cette saison dans les meilleures conditions.

 

Quels sont les bons gestes à avoir pour se prémunir des maux de l’hiver ?

Pendant l’hiver, il est important d’avoir une alimentation équilibrée (légumes et fruits frais, protéines, fibres…) ainsi qu’une bonne hydratation (eau, jus de fruits frais, boissons chaudes, éviter l’alcool). En période de froid, on observe une déshydratation qui est augmentée par le chauffage dans les habitats. Passer des bonnes nuits de sommeil permet d’éviter d’affaiblir le système immunitaire.

Pour sortir, portez des vêtements chauds et pensez à superposer plusieurs couches. Préférez les vêtements amples qui évitent de couper la circulation et prévoyez une couche extérieure imperméable au vent et à l’eau. La tête, les mains et les pieds sont les endroits du corps qui se refroidissent le plus vite ; prévoyez bonnet, gants et bonnes chaussures pour les protéger du froid. Ne gardez jamais trop longtemps des vêtements humides.

Il est important d’avoir les bons gestes « barrières » pour éviter les propagations. Il faut se laver les mains avec de l’eau et du savon pendant 30 secondes plusieurs fois par jour, surtout au moment du repas (préparation, pendant, si l’on donne à manger a un bébé…), après être allé aux toilettes, après avoir pris les transports en commun... Se couvrir la bouche si vous toussez ou éternuez. Utilisez un mouchoir en papier à jeter dans la poubelle après usage. Pour l’habitat, aérez tous les jours et nettoyez les zones qui sont souvent touchées (poignées maison, voiture, interrupteurs...).

 

Quels sont nos alliés pour l’hiver ?

En hiver, il y a moins de choix en fruits et légumes frais, il est plus difficile de faire le plein de vitamines et d’oligo-éléments. Pour les vitamines, la vitamine C est une vitamine importante pour combattre les infections ORL.

Les probiotiques aident la digestion et stimulent les défenses immunitaires, une cure peut être la bienvenue en cette saison.

La gelée royale fabriquée par les abeilles, est un stimulant naturel qui booste les défenses immunitaires.

Il existe de nombreux complexes disponibles en pharmacie, il y a de quoi s’y perdre ! Demandez conseil à votre pharmacien, il sera vous trouver le complexe adapté à vos besoins.

 

La grippe, quels sont les conseils en plus ?

En plus de toutes ses recommandations, en ce qui concerne la grippe, le 1er geste à faire pour l’éviter est de se faire vacciner. Même si la vaccination ne permet pas toujours de ne pas l’avoir, elle réduit le risque de complications graves ou de décès chez les personnes fragiles. Sachez que le vaccin antigrippe peut se faire à la pharmacie, n’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre pharmacien.

Source :

https://www.ameli.fr

https://www.ars.sante.fr/

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https://www.mesoigner.fr/conseils/261-prevenir-les-maux-hivernaux-et-la-grippe
<![CDATA[Les douleurs articulaires chez les personnes âgées]]> Aujourd’hui, près d’un français sur cinq a plus de 65 ans et sera bientôt confronté aux difficultés liées à l’âge. Malheureusement, nous serons tôt ou tard tous concernés ! Les problèmes de santé associés au vieillissement sont nombreux ; on pourra citer le déficit auditif, visuel, les lombalgies, le diabète, la dépression… Mais cette fois, concentrons-nous sur les douleurs articulaires, qui ont tendance à s’accentuer avec le retour de l’hiver.

 

Pourquoi les douleurs articulaires sont-elles plus importantes en hiver ?

Le froid et l’humidité accentuent les douleurs articulaires. Il n’y a pas de réponse concluante mais on peut l’expliquer par un ralentissement du métabolisme lors de la période hivernale. La circulation sanguine serait réduite par constriction des micro-vaisseaux capillaires. Privé d’oxygène les muscles et articulations deviennent durs et douloureux.

 

Quels sont les symptômes de ces douleurs articulaires ?

Les symptômes se traduisent par des douleurs lors d’un mouvement, une inflammation dans les articulations, un enraidissement dans la flexibilité, une sensibilité de l’articulation à la pression ou encore d’une gêne dans la souplesse de l’articulation surtout en hiver…  Les conséquences de ces douleurs peuvent aller jusqu’à une perte de la mobilité et une baisse progressive de l’autonomie.

 

Comment traiter les douleurs articulaires ?

Les traitements médicamenteux

Les patients souffrant de douleurs articulaires peuvent prendre des traitements contre la douleur comme les antalgiques (paracétamol), et des traitements contre l’inflammation comme les anti-inflammatoires non-stéroïdiens (orale ou local) ou les corticoïdes. Il est possible de passer à l’étape supérieure en injectant de l’acide hyaluronique, celui-ci a pour but de lubrifier l’articulation et de stimuler le cartilage.

 

Les traitements non médicamenteux

La phytothérapie (le cassis, l’harpagophytum, la reine des prés..), les huiles végétales (arnica..), les huiles essentielles (gaulthérie…), l’homéopathie (rhus toxicodendron…) et les complément alimentaires riche en oligoélément (sélénium…) sont des traitements que l’on peut prendre en traitement de fond afin de soulager les douleurs.

La kinésithérapie est aussi fortement conseillée, le kinésithérapeute pourra vous faire faire des exercices pour soulager l’articulation et permettre de renforcer les muscles avoisinants. De plus, il pourra vous apprendre les bons gestes, les bonnes postures et vous donner des exercices privilégiés à faire à la maison.

 

Comment prévenir les douleurs articulaires ?

Pour prévenir les douleurs articulaires, il est recommandé de perdre du poids pour éviter de surcharger les articulations. La pratique d’une activité physique quotidienne à intensité modérée (marche…) est conseillée. Opter pour un bon régime alimentaire en privilégiant les aliments riches en vitamines et minéraux (vitamine C, légumes, poissons gras riches en oméga 3…). Pensez à aménager la maison pour que le déplacement au quotidien soit plus facile, supprimer les tapis, avoir une rampe dans la baignoire, ne pas avoir trop d’encombrement dans la maison… Porter des chaussures adaptées, qui renferme bien tout le pied et qui soient confortables. Ménager ses articulations en évitant les mauvaises postures et se protéger des chutes qui pourraient entraîner des blessures ou des traumatismes. Pensez à demander conseil à votre pharmacien, il sera vous aiguiller.

Le médecin généraliste pourra vous conseiller un rhumatologue s’il estime que c’est nécessaire. N’hésitez pas à prendre conseil auprès des professionnels de santé.

Sources :

https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health

https://www.doctipharma.fr/conseils-de-pharmacien/article/douleurs-articulaires-comment-les-soulager

https://public.larhumatologie.fr/

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https://www.mesoigner.fr/conseils/247-les-douleurs-articulaires-chez-les-personnes-agees