Caractéristiques :
BON À SAVOIR
Il est recommandé d’avoir une alimentation variée et équilibrée. En cas de constipation, suivre en régime enrichi en fibres en privilégiant certains aliments d’origine végétale (légumes verts, salades, pruneaux,…).
Eviter les boissons gazeuses, les légumes secs, petits pois, choux, poireaux, artichauts, fruits secs.
Boire 1.5 litre d’eau minimum par jour en dehors des repas. Les eaux minérales riches en magnésium facilitent le transit en cas de constipation.
Une activité physique régulière permet d’évacuer le stress qui peut provoquer un trouble du transit.
Répondre au besoin d’aller aux toilettes dès qu’il se présente.
Après avoir mangé, les intestins entrent dans une vague de contractions afin d’évacuer les selles. Il s’agit d’un réflexe naturel qui aide à la sortie des selles en douceur. En ignorant cette action, l’évacuation devient alors plus difficile. Il est recommandé aux personnes constipées de se rendre aux toilettes 2 fois par jour, environ 30 minutes après les repas et de ne pas faire d’efforts de poussée pendant plus de 5 minutes (car cela augmente le risque de crises d’hémorroïdes). Ce « rituel » favorise l’évacuation régulière des selles, notamment chez les enfants.